Herinner je jouw goede voornemens van afgelopen januari?
Als je zoals de meeste mensen bent, beloofde je waarschijnlijk beter te eten en meer te bewegen.
Het laatste kwartaal is inmiddels bezig - hoe gaat het?
Ga je nog steeds als een raket of ben je al teruggevallen naar je oude gewoonten
Met bijna 80% van de voornemens die zelfs al in februari falen, is het niet verwonderlijk als je je jouw plannen al aan de wilgen hebt gehangen. Maar dat betekent niet dat je niet alsnog succesvol kunt zijn. Met nog drie maanden te gaan hebben we tips voor je om weer ‘back on track’ te komen.
Mensen stellen hun doelen vaak met de beste bedoelingen op, om positieve veranderingen in hun leven aan te brengen. Maar wat vaak gebeurt is dat de beperkingen die zij zichzelf opleggen niet duurzaam zijn.
Hier zijn enkele ideeën om je te helpen de reset-knop in te drukken als het om je doelen gaat.
Reset je doelen
- Stel realistische doelen voor de veranderingen die je van plan bent door te voeren en maak ze specifiek– zeg niet: “ik neem vaker mijn eigen lunch mee naar het werk”, maar zeg: “Ik neem voortaan twee keer per week mijn eigen lunch mee naar het werk.” Op die manier is het aan het einde van de week gemakkelijk om te bepalen of je je doel hebt bereikt of niet.
- Om je doelen te bereiken, dien je de barrières voor je succes te identificeren en te overwinnen. Als je bijvoorbeeld ontdekt dat je vaak uit eten gaat omdat het eenvoudig en snel is, neem je dan voor dan om ’s avonds of in het weekend tijd te maken om de maaltijden van die week te plannen en te bereiden.
- Kleine veranderingen in de manier waarop je de dingen dagelijks doet, kunnen echt een verschil maken. Zo kan elke avond een stuk fruit als dessert in plaats van een kom ijs genoeg calorieën besparen om 5 kilo per jaar af te vallen – en dat is slechts een relatief kleine aanpassing. En je kunt het hele jaar doorbouwen op dit soort kleine successen.
- Het kost tijd om een slechte gewoonte af te leren en daarom is herhaling zo belangrijk. Maar het is een stuk makkelijker om een kleine, relatief gemakkelijke taak te herhalen dan een taak die positief, maar gigantisch is.
Als je net als vele anderen hebt besloten – om gezonder te eten – volgen hieronder enkele tips voor slim, gezond boodschappen doen.
1. Lees de voedingsinformatie.
Voedingsinformatie op verpakkingen is één van de beste hulpmiddelen om je te helpen bij het kiezen van voedzame voedingsmiddelen en het vergelijken van verschillende producten. Je kunt rekening houden met factoren zoals calorieën en het vet-, eiwit- en suikergehalte van verschillende merken, wat je helpt om slimmere keuzes te maken. Het kan moeilijk zijn om een voedseletiket te begrijpen. Door een beetje onderzoek te doen naar de termen op een voedingsetiket, leer waar je op moet letten.
2. Maak je dagelijkse basisingrediënten zo gezond mogelijk.
Als je voortaan de magere versie van voedingsmiddelen die je vaak eet, gebruikt – zoals saladedressings, spreads, zuivelproducten en zelfs desserts – kun je veel calorieën besparen. Een beker volle melk bevat 150 calorieën en ongeveer 7 gram vet; magere melk bevat 90 calorieën en geen vet.
Voortaan in plaats van gewoon rundergehakt, gehakt van kalkoen gebruiken, kan ongeveer 10 gram vet en 100 calorieën per portie van 85 gram besparen.
Je krijgt minder calorieën en veel minder suiker binnen wanneer je gewone yoghurt koopt en je eigen fruit en zoetstof toevoegt in plaats van de voorgezoete variant.
Gebruik meer plantaardige eiwitten en vervang geraffineerd zetmeel door volle granen. Probeer couscous, quinoa en havermout in plaats van sterk geraffineerd zaken zoals “witbrood”, ontbijtgranen, pasta en granen.
3. Houd rekening met wat het seizoen biedt.
Wat productie betreft, zijn seizoensproducten meestal verser, bevatten ze vaak meer voedingsstoffen en zijn ze over het algemeen voordeliger dan producten die buiten het seizoen vallen. Op een boerenmarkt, wellicht is er één in de buurt, zijn de producten waarschijnlijk verser zijn dan wat je in de supermarkten vindt, wat inhoudt dat groenten minder snel verwelken en de voedingsmiddelen nog niet aan voedingswaarde hebben ingeleverd. Je hebt daar ook meer kans om nieuwe soorten groenten en fruit te vinden om te proberen. En dit helpt weer bij de volgende tip…
