Een winnende mindset
Een van de moeilijkste onderdelen van een afslankreis is gemotiveerd blijven. Als je voor het eerst begint, ben je er helemaal klaar voor - je intenties zijn geweldig, je streeft hoge doelen na en je bent klaar voor de uitdaging. Maar dan gebeurt er iets. Misschien val je niet meer zo snel af als toen je begon. Misschien is het proces te intens en kun je het niet volhouden. Misschien is de "nieuwigheid" en de opwinding van de eerste paar weken uitgewerkt en heb je je interesse verloren.
Als je motivatie een duikvlucht neemt, helpt het soms om je redenen om af te vallen opnieuw te bekijken. Iedereen is anders, er is geen goede of verkeerde reden. Neem dus even de tijd om jezelf eraan te herinneren waarom je in de eerste plaats aan de reis van het afvallen bent begonnen. Hier zijn een paar tips om je motivatie terug te krijgen:
- Leer van je fouten. Wegversperringen en tegenslagen overkomen iedereen, laat ze jouw plannen niet ontsporen. Veel van de gewoonten die je probeert te veranderen heb je al lang. Probeer erachter te komen waardoor je faalt, en maak een plan hoe je de volgende misstap kunt aanpakken.
- Ga het weer bijhouden. Ben je gestopt met bijhouden wat je doet? Veel mensen doen het de eerste weken goed - ze houden bij wat ze eten, hoe actief ze zijn, hoe ze zich voelen, en veranderingen in gewicht, metingen, stemming, enzovoorts. Maar na een tijdje denken ze: "Ik kan dit", terwijl dat duidelijk niet zo is. Zijn de porties groter geworden? Eet je meer als je gestrest of moe bent? Gebruik je te veel vloeibare calorieën? Het kost tijd om oude gewoonten te vervangen door nieuwe, en het bijhouden van gegevens is een goede manier om te weten dat je vooruitgang boekt.
Hoe blijf je gemotiveerd tijdens de ronde en de hele marathon?
Laten we eerlijk zijn. Verandering is moeilijk, en het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven. Je probeert waarschijnlijk veel slechte gewoonten op te geven - en misschien ben je daar nog niet klaar voor. Of, als je een aantal onvermijdelijke tegenslagen hebt gehad, heb je misschien je zelfvertrouwen verloren of voel je je een mislukkeling. Misschien heb je het gevoel dat de beloning niet opweegt tegen alle offers die je hebt moeten brengen, of gaan de resultaten niet zo snel als je zou willen. Hier zijn enkele manieren om je te helpen jouw motivatie terug te krijgen.
- Richt je op gedragsverandering, niet alleen op je gewicht. Als je aan je uiteindelijke doel denkt, ben je misschien te veel gericht op het bereiken van een bepaald gewicht op de weegschaal. Denk in plaats daarvan aan het gedrag dat je gaat helpen je doel te bereiken - meer zelfbereide maaltijden, of minder cocktails, bijvoorbeeld - en geef jezelf krediet voor elke keer dat je dit nieuwe gedrag beoefent. Het zijn immers de positieve veranderingen in je eet- en leefpatroon die je naar je doel leiden. Het feit dat je ook jouw welzijn en fitnessniveau verbetert, is slechts de "kers op de taart."
Beloon kleine prestaties. Veel mensen maken plannen om zichzelf op een bepaalde manier te belonen als ze hun doelen hebben bereikt, wat geweldig is - maar je hoeft niet te wachten tot je je uiteindelijke doel hebt bereikt om jezelf te belonen. Denk na over manieren om jezelf te belonen als je een kwart van je doel hebt bereikt, of halverwege. En zoek ook manieren om mini-prestaties te belonen - 8 glazen water drinken, of deze week elke dag sporten, of drie keer thuis koken. Er is geen reden om vooruitgang niet te belonen!
Het is geen wonder dat zoveel mensen het moeilijk vinden om zich aan hun plannen te houden. De drang om meer calorieën binnen te krijgen dan we nodig hebben, is een veel voorkomende uitdaging. En er is ook interne en externe druk.
Wanneer druk van buitenaf lonkt, kun je een beroep doen op je innerlijke kracht om terug te slaan. En - net als bij elke andere "krachttraining" - bouw je langzaam de kracht op om je voedingskeuzes in eigen hand te nemen, je aan je dieetplan te houden en jezelf op weg te zetten naar succes.
Sociale situaties leggen veel druk op ons om te veel te eten. Als je met een groep uit eten gaat, is er druk om "met de stroom mee te gaan" en te eten zoals iedereen doet - ook al past dat niet in je plan. Met vrienden iets gaan drinken betekent niet alleen de druk om te drinken, maar ook om calorierijk barvoedsel te eten. Bij familie kun je de druk voelen om "te laten zien dat je om ze geeft" door meer te eten dan je van plan was.
Als je weet dat je in sociale situaties terechtkomt die een probleem kunnen vormen, neem dan even de tijd om jezelf eraan te herinneren dat jij de baas bent over wat er in jouw lichaam terechtkomt. Denk na over jouw eetplan en beslis van tevoren hoe je de sociale situatie voor jou kunt laten werken. Je kunt kracht tonen door als eerste eten te bestellen wanneer je met anderen uiteten gaat en bepaal jouw drank- en snacklimiet voordat happy hour begint. Laat opdringerige familieleden weten dat het eten heerlijk is, maar herinner ze er voorzichtig aan dat je op je calorieën let.
